ハンガーノックに気をつけろ！
どうも、のってぃです。
先日、オロフレ峠越えの100km超えロングライドを敢行したわけですが、その時に久々に経験したのがハンガーノック
長距離系のスポーツをやっている方なら経験があると思いますが、これがなかなかしんどい状態になるんですよね。
ちなみに今回の僕の状況を解説すると
まずコースはこんな感じ
朝ごはんは、ご飯一杯と野菜炒めにお味噌汁+一本満足バー
これを食べてスタート
補給食にカロリーメイトを一箱(４本）
1時間に2本食す。
ドリンクは電解質パウダー水800mlと水500mlを持参し、15分ごとに飲むようにはした
休憩はカロリーメイトを食べる時に10分ほど
そんな感じで走っていて、オロフレ峠を越え、壮瞥を抜け伊達を抜け室蘭に入った
室蘭に入った時点で手持ちの武器は水ボトルが半分くらいで、残りの距離は20km
普段なら問題なく走り切れる距離なんだが、何を血迷ったのか僕は室蘭に入ってから、平坦コースを行かずにあえての山越えを選択してしまった。
ここが運命のミスポイント笑
そんなに急な山ではない気がしていたので攻めていったのですが、結果を見ると3.6kmの登りで標高200m
まぁまぁなやつ笑
しかも、オロフレ峠超えもしてるので、自分の体力としてはそこそこキツイ時
でもここが追い込みなのかと思い込みやってしまった。
山の頂上に着く前に、水が底を尽き、もちろん周りに自販機の類はない…
そして悪夢が…
山頂に着くちょっと前から指先が痺れてきていた
あー、これは〜もしかしたら〜
と思いながらも仕方がないからとにかく登る
山頂に着いた頃には手の痺れに足先も痺れてきていた
…やばい
ハンガーノック＋脱水の症状が…
これは何とかしないと、と思いながらも、山頂から2kmほど下った所にコンビニがあるのを知っていたので、とりあえずコンビニを目指す
しかし、この下りが一気に症状を悪化させることに
下りなので、ペダルはほぼ漕がなくてよいのだが、体が一気に冷えていき、それと共に手足の痺れも一気に体の中心まで広がり腹のあたりが痺れているのがわかる
コンビニが見える頃には唇、舌先まで痺れていて、若干意識も朦朧としかけていた
正直やばいなと思うのと同時に、手がしっかり動くのか心配になる。
痺れで手が動かなくなってしまったら、下り道でブレーキをかけられないことになるので、ブレーキが握れるかということに神経を注いでいた。
コンビニのだいぶ前から、手の感覚を確かめるようにブレーキをこまめにかけ、しっかり動くのを確認
意識が朦朧としながらもなんとかコンビニに辿り着いた
着いた途端に急に動くのはやばいと思い、ペダルから足だけを外し意識の回復を待つ…
5分くらい立ち止まっていたかと思ったが、実際は1〜2分だった
少し気持ち悪さもあったが、とりあえずコンビニに入り、エネルギー補給が出来そうなものを探す
初めはスポーツ飲料と思っていたが、ふと、コーラが目に入った。
そういえば、以前どなたかのブログでハンガーノックの時はコーラが良い！と書いてあったのを思い出す。
すぐさまコーラを手に取り、合わせてカロリーを取れる羊羹も購入
レジでの支払いの際にかなり手先が震えていたのが自分でもわかった
コンビニを出てすぐに座り込んでコーラを飲む
するとびっくり、ものの5分程で全身の痺れがひき、気持ち悪さも解消された
コーラのパワー恐るべし！
そして、コーラありがとう。
コーラと羊羹で補給が終わり体もなんとか動くようになり、無事に100kmを走破できた。
本当に久々にハンガーノック状態になったが、やはりエネルギー補給と給水のタイミングは重要であることが実感できた。
今回の反省点は、トータル4時間のライドだったが、補給食などは3時間分ほどしかなかったのでエネルギー切れを起こしてしまった。
今後はこの教訓を生かして自分の力量を見誤らずにいこう！
皆さんもハンガーノックには気をつけてください！
適度に補給が大事です…が！補給のし過ぎは非効率ですので、それまた要注意笑
GWの峠はまだまだ雪が残ってる
どうも、のってぃです。
GWも半ばですね。
前半は素晴らしい天気に恵まれましたが、後半は天気が崩れるみたいでお出かけを考えると残念です（ ; ; ）
さて、先日、北海道の登別と壮瞥の間にそびえるオロフレ峠を攻めてきました！
天気も良くまさに自転車日和♪
オロフレ峠の標高はおよそ900m
カルルス温泉からオロフレ峠までは約10km
なかなかシビアなコースで、以前、ツール・ド・北海道のコースにも選ばれた屈指の峠
そんな峠の山頂にはまだまだ雪がたくさんのこってましたね〜
すごく寒そうな雰囲気があるけど、走ってると汗だくでちょうど涼しいくらい(°▽°)
今が北海道で一番走りやすい季節かもしれないな〜
さ、GWの後半も頑張って自転車に乗ろう！！
(番外編)函館桜旅
どうも、のってぃです。
昨日の天国と地獄ライドの疲労はなかなかでしたが、今日はゴールデンウィークでもまたとない良い天気なので函館まで桜を見に🌸
残念ながら、自転車ではないです
なぜかって？
170kmくらいあるから笑
さて、函館と言えば、函館山に五稜郭の桜、金森赤れんが倉庫、ラッキーピエロのチャイニーズチキンバーガー、ハセストの焼き鳥弁当！
そして、カールレイモンのホットドッグに五島軒のカレーなどなど見所・食べどころ満載♪
まぁまぁ混んでるけど、GWの後半戦は天候不良なので、桜を見に行くなら今だね！
ちなみに、2年連続で桜満開(°▽°)
食べすぎ注意ですが、明日も運動するからいいよね笑
ちなみに、3月末に新規オープンした道の駅「なないろ・ななえ」も訪問！
すごくキレイで美味しそうなフードコーナーに目移りするわ〜
ちなみに、このガラナソフトはここだけ限定らしい
北海道の春は函館でなまら満喫できるべ〜笑
GW初日は風に泣かされて…
どうも、のってぃです。
やっと北海道にも春が訪れてきましたね〜
あちこちで桜が咲き始めて、お花見にはちょうどいいですね〜
しかし、今日からゴールデンウィーク！
といっても、暦どおりの休みですが…
トレーニングをしないわけにはいかないでしょう！
ということで、初日はバイクトレーニングに！
実は今年初の外乗りでした笑
目的地はここ！
白老町にあったアイヌ民族博物館！
…ちょっと前まではあったんですが、2020年に国立アイヌ民族博物館が新たに建設されるので、今は更地になってます。
この間までは入り口にかなりでかい村長像があったんです
さて、話は脱線したけどここまでおおよそ30km
すごい快適にバイクが乗れました
…が！
気づいていましたよ僕も
かなりの追い風だったことに
その結果がコレ
いや〜、風速7〜8mくらいだったけど、遮蔽物無し30km永遠と向かい風は心が折れる笑
風速8m/s=28.8km/h
何もしていなくても時速30kmで走ってる感覚なのに、20km/hで走ったら50km/hの走行感覚って…貧脚には無理です笑
もうちょいいいコースが無いもんかと考えるけど海沿いの街は確実にどちらかが向かい風になるのが辛い（ ; ; ）
もっと風の無い日に走りたいね笑
しかめっ面で朝トレ！？
どうも、のってぃです。
いつもランニングのホームグラウンドとして活用している近所の公園で始めて気づいたことがあった。
なんと、フェンスに鬼の顔が浮かんでいるではないか！
こんなものがあったなんて意外だったな〜
数年間気付いてなかった笑
やはり登別といえば温泉♨️地獄谷！
そして、鬼だね👹
まぁ、道産子の人だったらみんな知ってるだろうけど
の・ぼ・り・べ・つ！といえば◯◯牧場！
の方が有名かな笑
話が飛んだけど、ランニングしてる時はもしかしたら、こんな顔してるのかもしれない笑
トレーニングで追い込むのもいいですが、こんなしかめっ面では楽しくなさそうなので、笑顔で頑張りましょう♪
今日のトレーニング
RUN 5.6km
苫小牧ハスカップトライアスロン2018！
どうも、のってぃです！
さてさて、3月1日から苫小牧ハスカップトライアスロン2018のエントリーか始まっていますが、道民の皆さまはエントリーお済みでしょうか？
まだの方は下記URLからいけますのでーお早めに！
https://www.mspo.jp/events/51557
4月20日まで〜
僕はもちろんエントリー済み！
20代最後のトライアスロンだから、そこそこ頑張って練習しようと思う！
意外に30からの方が脂がのるかもってね笑
本日のトレーニング
RUN 6.6km キロ5.30ペース
SWIM 750m
スクワット 80回
最近スクワットを頑張っているんだが、これがかなり辛い…
一ヶ月かけて300回までもっていくのだが、300回やるのにたぶん1時間くらいかかるんじゃないかなヽ(￣д￣;)
※何回かに分けてもいいんだよ笑
でもね、トレーニングにスクワット取り入れたら体の調子はいい感じになってる気がする
300回はいらないだろうけど2〜3日に1回でもスクワットやっておけば下半身の安定感上がるだろうな
ぜひお試しあれ！！
(北海道ネタ)極寒の網走へ…
どうも、のってぃです。
やってきました。
北海道の東にある網走へ…
そして、これを初めて体験！！
ファットバイク！！
うん、ロードバイクともマウンテンバイクとも違う乗り心地！
楽しいね(￣∇￣)
欲しくなるわ〜笑
ってのはたまたまで…本来の目的はコレ！
流氷！！
北海道民でもなかなか行かない冬の網走と言えばコレね！！
めっちゃ寒いけど、一度は是非体験してみて欲しいわ〜♪
大自然に感動する(^^)
そして、そんな道東で有名なのがサロマ100Kウルトラマラソン…
もうエントリーは終わってるものの、人生で一度は走ってみたい大会ですね♪
興味ある方は以下参照↓↓
http://saromanblue.jp/
今宵のお供に…
まさしく流氷の海の色笑
では、また〜(^^)/
