雨の日は家トレ！
こんばんは、のってぃです！
今日の北海道は雨！
寒い１日になってます(>_<)
外ランできないし、近くの市民プールのトレーニングルーム行こうかな〜と、そそくさと準備して、いざ行こう！
と思ってたら…
そういや、今日はなんかの大会あった気がしたな？？
検索検索〜♪
…全道高校生水泳大会のため全館貸切！
まじか！(T . T)
仕方ないので、家でローラー乗るか〜
普段は負荷なしだけど、今日は休日だし負荷有りでやっちゃえ〜と思い、90分間ほど♪
これだけでも鍛えられるかな？
明日はやったプールが使えるので、スイム練習せねば！！
応援ポチッとよろしくお願いします(^ ^)
メンタルが大事！
こんばんは、のってぃです。
今日も朝活！と思っていたのですが、気持ちとは裏腹に体が言うことを聞いてくれず、サボってしまいました…(>_<)
日曜日のロングライドの疲れがまだ抜けない模様…
日焼けの痛みのせい？
と、そんな言い訳をしてもダメですよね。
こういう時はやっぱりメンタルが大事だと思います！
やらない、できない理由ばかり探して、それを正当化してしまうとこんな気持ちになってしまうんですよね。
これが、人と約束をしていればやる理由につながりますが、いつもできるわけではないので、そのためのこのブログなんだと思います！！
少しでも人に関心を持ってもらえると思えば、それがやる理由にもつながりますので、サボった自分を戒める？ためにもあえて書いてこうと思います(￣▽￣)
ただのブログ、されどブログ！
練習日誌は心の日記！
明日は絶対朝ランします！！
あと、やっぱり練習は嘘をつかないですから、自身にもつながりますし、調子が悪い何かがあっても全部の調子が悪いわけではないので、体の声を聞くことも大事かなと思います。
ということで、皆さんの応援よろしくお願いします^_^
今年初のロングライドでトヤイチへ
こんばんは、のってぃです。
今日は今年初の100kmオーバーライドへ
ペダリングを意識するため平地メインのコースに
乗り始めは引き足を意識して回すことができてましたね。これもローラートレーニングのおかげ♪
ただ、向かい風になってからはペダリングが崩れてきたようで、終始よくわからないペダリングでしたね。
結果的にAve25.4km/h程だったけど、まぁ目標には届いたかな〜
でも平地なんだから27くらいまでは引き上げたいな…
あと、今日は補給が失敗でした(>_<)
昨日飲み過ぎて、朝はあんまり食べられなかったから、途中でカロリーメイト食べたがそれでもお腹空いた感じがあり、60kmくらいで脚は売り切れ〜、あと半分あるんだが笑
ということで、ガッツリ補給(￣▽￣)
これで500円ならお得^_^
帰りのパワーも充分溜まりましたので、いざ！
順調に終わると思ったが、最後の5km…
あれ、やばいな…
めっちゃお腹空いてきた…
でもまぁ間に合うだろ〜と思ったけど残りの2kmくらいでもう足に力が入りませんでした笑
ガッツリ補給したからいけると思ったんだけどな〜
やっぱり前の日のアルコール飲みすぎが影響したかな〜
帰ってからブラックランと思ったけど、無理でした〜笑
やっぱり基礎の体力トレーニング大事だな
もっとトレーニングせなば
さて、洞爺湖では明日の洞爺湖マラソンに向けて準備が進められてましたね。
明日の天気はめっちゃ良いみたいなので、ランナーの方は最高のパフォーマンスが発揮できるんじゃなかですかね♪
エイドステーションもあちこちあり、僕が使いたいくらいでした笑
明日からも頑張れと応援いただける方はぜひポチッとお願いします！
今日はバドミントンの日だから…
はい、こんばんは、のってぃです。
今朝も朝活頑張るぞ〜と思い7時に起きたけど、前日の疲れが残ってるな〜と思い、今日はバドミントンの日だしな〜とも思い朝活はお休みしました(￣▽￣)
ランニングは体力のためには大事なのはわかってるんですがね…体に正直なんです笑
てことで、夜にバドミントンをやりましたが、やっぱり甘えちゃいかんと思い、ローラーを30分ほど負荷なしでペダリングを意識してやりました。
そこで今日気づいたことが、左脚のペダリングというか、太ももの上下が全くスムーズじゃない！！
引くときは外側に引いて、踏み込む時は少し内側に入るんですよね。
これはロスも大きくなるだろうし、膝も痛めそうなので、なんとか修正の糸口を探していきます。
乞うご期待で笑
さて、たまにはトライアスロン以外の話題でも笑
暇な人は見たいってください。
暇じゃない人は応援のポチッとお願いします。
私自身自転車よりもランニングよりも水泳よりもバドミントンの歴が長いんですよね〜
かれこれ、12年はやってるのか…
あまり上手くはなっていないんですがね笑
30歳前後またはそれ以降やってる方はみなさん基本的に上手い人しかいないので、大会なんか出てもコテンパです笑
でも最近真面目に練習してると良い点悪い点が見えてくるんですよ。最近になってね笑
今までのプレーはがむしゃらにやってたんですけど、最近は考えてプレーしてますし、少し自分の間を取れるような動きを意識しています。
トライアスロンのトレーニングのおかげで、筋力も付いてきたので、初動が遅れてもシャトルに追いつけるんですよ不思議と笑
そうすると、考えに余裕ができるんですよね。
ただし、それとテクニックは別問題なのでご注意を笑
はい、テクニック磨きます。
ベイビーステップのえいちゃんじゃないですけど、精度を高めて、しっかりとした緩急つけます。
…動体視力もよくなりたい
ってなことを思いつつも寝る前のブログで目を酷使してますね笑
さ、明日もトレーニング頑張りますので、応援お願いします！！
プールでやっと500m泳げた
こんばんは、のってぃです。
平日だけど、今日はトレーニング頑張った〜。
まずはモーニングラン！
いつものコース5km…がしかし、あまりにも足が重たいし、呼吸も整わない…なんでだろ？？月曜日のバドミントンの疲れが残ってるかな？
めっちゃ遅かったし、ランニングアプリ反応してなかったしで天気とは裏腹の気持ちでしたね。
そして、今日はさっと仕事を終えて、隣街のプールへ！！
20時閉館だが、19時に到着したので泳げる時間は一時間もないだろうなと思うも、いつも通り既に水着を着ているから、即入水！！
激混み〜！！笑
でも今日はズカズカと入っていき
3レーン分の幅に7人くらい…笑
UP200
キック200
プル200
キャッチ200
平泳ぎ100
80%クロール100
遠泳500
とここでタイムアップ…45分間か〜こんなもんなのかな
初めて500連続で泳いだけど、1000は今の段階でもいけると思うな。
今度チャレンジしてみよ。
さて、まだまだ足りん！
と思い、家に帰りバイクでペダリング練習
相変わらずカコンカコンとなってるので一旦下車
ここは、エアーペダリングだ！！
と勝手に思い、まずは膝から下の力を抜き、太ももの上下運動。
そこに膝から下の前後運動。
これを組み合わせれば円運動になる！！
とりあえず片足ずつ1分間ほど
のあとに！すかさずバイクへ！！
ふむふむ、なんとなく引き足の感覚がわからなくもないがまだまだ30%程度の滑らかさ…なめらかじゃないね笑
でも、カクンカクンが減りましたね！
その代わり腹筋をなまら使うし、太ももの筋肉が動く動く…疲れる疲れる。
ケイデンス100くらいで一時間回してやりました！！
これをもう少し続けていこうと思います。
明日も天気が良いので朝活頑張りますので、応援よろしくお願いします！
ペダリングって難しい
こんばんは、のってぃです。
やっとこ雨が上がり、気分も少しは乗ってくるかな〜という感じです。
さて、今日は家に帰って来たら、アパートの隣と真上は電気が付いてなかったので！
これはラッキー！！
負荷有りでバイクトレできる！！
家に入ってすぐにローラー準備♪
今日の課題はペダリング！
負荷は軽めでも、やっぱりこの重低音はすごい近所迷惑笑
今まで、あまり気にしてなかったけど、ローラーでトレーニングするとペダリングの下手さが露骨になる。
下肢点を通過する時に…カン！ってなる
うん、回せてないね
クランクに回されてます(^◇^;)笑
イメージはあるんだよ、イメージは！
引き足を大事にしたいんだけど、足がいうことを聞いてくれません。
やっぱり太ももの筋肉を使うのが大事なんだな〜と
カコンカコンなるし…
やっぱりまずは負荷なしでカコンカコンならない程度に練習しなきゃいけないな
とりあえず、この課題解決のため負荷なしペダリング1時間をやっていきます。
合間に片足ペダリングも入れていきます。
イメージとしては、膝から下で踏み込むのではなく、太ももとケツ筋で踏み込みハムストリングで下肢点を通過し、腸腰筋と太もも表面の筋肉で引き上げる。上肢点はまた太ももの筋肉で押し出す。
…膝下はひたすら回転運動の邪魔にならないように！
(画像元:サイスポ.jp)
これ、辛いんだよな〜
でも頑張ります。
あと、良いペダリングのためにもサドルポジションは重要ですね。
骨盤をある程度立てて、坐骨と恥骨に6:4くらいの体重割合になるような場所、そして、クランクを水平にした際にペダルと膝が一直線上にあること。
サドル高さもだいじだからね！
…と自分に言い聞かせます。
ちなみに、サイスポの知識を参考にしてますので、あしからず！！
明日からは天候も晴れ！
朝ラン再開します！！
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