プールでやっと500m泳げた
こんばんは、のってぃです。
平日だけど、今日はトレーニング頑張った〜。
まずはモーニングラン！
いつものコース5km…がしかし、あまりにも足が重たいし、呼吸も整わない…なんでだろ？？月曜日のバドミントンの疲れが残ってるかな？
めっちゃ遅かったし、ランニングアプリ反応してなかったしで天気とは裏腹の気持ちでしたね。
そして、今日はさっと仕事を終えて、隣街のプールへ！！
20時閉館だが、19時に到着したので泳げる時間は一時間もないだろうなと思うも、いつも通り既に水着を着ているから、即入水！！
激混み〜！！笑
でも今日はズカズカと入っていき
3レーン分の幅に7人くらい…笑
UP200
キック200
プル200
キャッチ200
平泳ぎ100
80%クロール100
遠泳500
とここでタイムアップ…45分間か〜こんなもんなのかな
初めて500連続で泳いだけど、1000は今の段階でもいけると思うな。
今度チャレンジしてみよ。
さて、まだまだ足りん！
と思い、家に帰りバイクでペダリング練習
相変わらずカコンカコンとなってるので一旦下車
ここは、エアーペダリングだ！！
と勝手に思い、まずは膝から下の力を抜き、太ももの上下運動。
そこに膝から下の前後運動。
これを組み合わせれば円運動になる！！
とりあえず片足ずつ1分間ほど
のあとに！すかさずバイクへ！！
ふむふむ、なんとなく引き足の感覚がわからなくもないがまだまだ30%程度の滑らかさ…なめらかじゃないね笑
でも、カクンカクンが減りましたね！
その代わり腹筋をなまら使うし、太ももの筋肉が動く動く…疲れる疲れる。
ケイデンス100くらいで一時間回してやりました！！
これをもう少し続けていこうと思います。
明日も天気が良いので朝活頑張りますので、応援よろしくお願いします！
ペダリングって難しい
こんばんは、のってぃです。
やっとこ雨が上がり、気分も少しは乗ってくるかな〜という感じです。
さて、今日は家に帰って来たら、アパートの隣と真上は電気が付いてなかったので！
これはラッキー！！
負荷有りでバイクトレできる！！
家に入ってすぐにローラー準備♪
今日の課題はペダリング！
負荷は軽めでも、やっぱりこの重低音はすごい近所迷惑笑
今まで、あまり気にしてなかったけど、ローラーでトレーニングするとペダリングの下手さが露骨になる。
下肢点を通過する時に…カン！ってなる
うん、回せてないね
クランクに回されてます(^◇^;)笑
イメージはあるんだよ、イメージは！
引き足を大事にしたいんだけど、足がいうことを聞いてくれません。
やっぱり太ももの筋肉を使うのが大事なんだな〜と
カコンカコンなるし…
やっぱりまずは負荷なしでカコンカコンならない程度に練習しなきゃいけないな
とりあえず、この課題解決のため負荷なしペダリング1時間をやっていきます。
合間に片足ペダリングも入れていきます。
イメージとしては、膝から下で踏み込むのではなく、太ももとケツ筋で踏み込みハムストリングで下肢点を通過し、腸腰筋と太もも表面の筋肉で引き上げる。上肢点はまた太ももの筋肉で押し出す。
…膝下はひたすら回転運動の邪魔にならないように！
(画像元:サイスポ.jp)
これ、辛いんだよな〜
でも頑張ります。
あと、良いペダリングのためにもサドルポジションは重要ですね。
骨盤をある程度立てて、坐骨と恥骨に6:4くらいの体重割合になるような場所、そして、クランクを水平にした際にペダルと膝が一直線上にあること。
サドル高さもだいじだからね！
…と自分に言い聞かせます。
ちなみに、サイスポの知識を参考にしてますので、あしからず！！
明日からは天候も晴れ！
朝ラン再開します！！
頑張れと応援いただける方はポチッとお願いします♪
ネイチャーライドニセコへ！
こんばんは、のってぃです。
先日札幌の友人と自転車乗った時になんか大会でないかい？と誘われたので、トライアスロン前に練習になりそうな大会を模索！
これだ！
と思ったのが6月11日開催のネイチャーライドニセコ！
倶知安(くっちゃん)スタートの比羅夫を横目に蘭越までの往復110km
山あり海あり(泳ぎはしませんが)のコース！
まぁファンライドなので、かっ飛ばす人はいませんが中には…ね(°▽°)
https://www.sportsentry.ne.jp/entry/t/69371/s
↑エントリーまだ受け付け中ですよ〜↑
貧脚なのってぃと走ってみたいかたは5月29日まで^_^笑
まぁ6月の北海道ならちょうど良い気候だと思いますが、思いがけない寒さとかに見舞われないよう祈っておきます。
コースはこんなん↓↓
そんなことより…登別は今日も雨…
梅雨入りかっ！ってくらい雨☔️
いやになっちゃいますね〜
外ランできないし、気分も乗らないし…
毎週月曜日はバドミントンなんかもやってますが、10年以上やってもなかなか上達しません笑
目が悪くなり〜動体視力が悪く〜シャトルが追えません笑
こんな調子ですがトライアスロンも息を長〜く続けていければと思います。
そんな、僕を応援してくれる方はポチッとお願いします！
サドルポジション
こんばんは、のってぃです。
最近はあいにくの雨…
なかなか外での活動が出来ずじまいですね
しかも、外の気温も5度くらいしかなく、寒い寒い😵
久々にストーブ焚いてしまった
ということで、室内作業に(°▽°)
ローラー台を導入…(借りた笑)したので、ポジションを少しいじってみました。
作業前
ちょい前傾ですね。
しかもペダルと膝の距離が少し遠かった
なので、水平にして10mm程前に出しました。
感想は…腕への負担が少し減ったかと思います。ただ、外で乗ってみないとなんとも言えないですが、いい感じかと♪
とりあえず、ローラーの時はいい感じですね。
ちなみに、水平にするときにはiPhoneのコンパスアプリが大活躍でした♪
コンパスアプリで水平とれるの知ってました？？笑
そんなこんなですが、午後からは隣街の水泳プールへ
家の近くのプールが改修工事で使えないので車で30分程の隣街のプール
久々に来たな〜
昔ながらのプールって感じです。
さて、練習と思って
UP 200
バタ足200
腕のみ200…
とここで、まさかの休暇タイム10分間
あ〜、昔のプールはこんなんあったねと、思いながら子供たちがプールサイドをかけてました
とここで、大きな問題が…
休暇終了後に泳ごうとしたら、まさかの水泳クラブの専用時間になり8レーン中2レーンが使用不可に…
残りはキッズ用1レーン、ウォーキング用1レーン、遠泳用1レーン、多目的用が3レーン分
遠泳用と多目的用はもはや芋洗い状態(^◇^;)
ムリ〜！！
と思い、遠くのプールでしたがこれにて退散(￣▽￣)
もう、休息日だね笑
帰って小一時間ほど、ローラー負荷なししました。
こんな休日でいいのかな？
天気良くなれ〜！
プール改修早く終われ〜
と願う週末でした。
これからも応援お願いします！
たまには…ね
本日は休息日！
たまにはお酒を飲んでも〜と思い、幌別の鳥彦へ♪
焼き鳥の美味しさは安定ですね(￣∀￣)
日頃の仕事のフラストレーションをはけるのも大事な仕事ですね。
そんな折に、自転車の話になり…
上司の乗ってるBHのG4モデル、105コンポが手に余るとのことで、譲ってもいいとのこと！！
まじかー！！
今のCAAD8.tiagraに比べたらかなりの進化！！
幸いなことに、体格がほぼ一緒で事故とかもない(￣ー￣)
これは…ありですね！！
このバイクがあれば、今より10%は能力アップしますね♪
気が変わる前に話をまとめなければ♪
さ、明日はランニング再開しますので、応援お願いします(^^)
桜ロードとインソール
こんばんは、のってぃです。
今日も朝活しました！
走り終わったあとなんかしんどいなーと思ったら、キロ５分ペースを切っていた…
頑張りすぎました(･_･;
もう少し落としたペースで、距離長くしましょかな
そんな、朝活でしたが北海道の春も終わりかな〜と思いながら桜の花道を♪
でも今日は寒かったから半袖短パンはきつかった〜
小学生の登校時間だから、変態に思われないか心配です笑
でね、GWにランニングシューズのインソールを買ったんだけど、おかげで中指の付け根の違和感はなくなってきました！
これは良かった〜と思いましたが、別問題が…
インソールの土踏まずあたりが、擦れてめっちゃ痛い(T ^ T)
元々扁平足な足なんですが、インソールの切れ目のところがめったゃあたって、走ってたら痛くなる！
これはどう解決しましょうかな
インソールの内側を切ってしまえば解決するかな〜？？
扁平足な足に不満です😤
青竹踏んだら土踏まずできるかな？笑
足の問題は一生ものな気がするので、また解決方法探していきます！
さて、今日から登別は雨模様！
一週間くらいは雨になってしまいそうな天気予報です。
週末の登別こいのぼりマラソンは晴れるといいな〜、手伝いスタッフとして参加しますが雨は辛い(T ^ T)
トライアスロン完走目指して頑張ります！
ポチッと応援お願いします(￣∀￣)
